Hoy en día una de las consultas más frecuentes en la farmacia que nos hacéis es respecto al sueño. Hay muchísimas opciones que os pueden ayudar a tener ese deseado sueño reparador y multitud de opciones naturales, la mayoría de los preparados incorporan lo siguiente:
- Melatonina : la melatonina la segregamos naturalmente y es la que le ordena a nuestro cuerpo que se ponga en "modo sueño". A veces el estrés, los horarios cambiantes hacen que dejemos de segregarla o que simplemente lo hagamos cuando no toca. Tomando melatonina unos 20 minutillos antes de acostarnos estaremos diciendole a nuestro cuerpo que es hora de dormir.
- Valeriana: Nos va a tranquilizar haciendo que el sueño sea más reparador. Es ideal si lo que tenemos es un estado de nerviosismo que es lo que nos dificulta conciliar el sueño Para conseguir un efecto óptimo se recomienda usar de forma continuada durante un periodo de 2 a 4 semanas.
- Pasiflora: Actúa sobre todo frente a estados de estrés y es también un inductor de sueño, mitiga esos despertares nocturnos que nos impiden tener un buen descanso.
- Amapola de California: tiene un efecto beneficioso sobre la calidad del sueño al favorecer la conciliación, y además evita pesadillas y despertares nocturnos.
- Melisa alivia los síntomas de estrés mental, así como para los trastornos digestivos, leves, como distensión abdominal y flatulencia.
- Zinc actúa en el metabolismo potenciando la acción de la melatonina
- Vitamina B6 contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga
Como siempre os comentamos cualquier duda preguntad a vuestro médico o a nosotros, sobretodo si estáis tomando alguna medicación para que os orientemos en cual puede ser la mejor opción.
Para terminar os ponemos las reglas más básicas para tener un buen sueño, muchas de ellas las conocemos pero no está de más recordarlas:
- Si vemos que no nos quedamos dormidos, no seguir en la cama porque eso nos va a intranquilizar más y no nos va a dejar dormir.
- Seguir una rutina e irnos siempre a dormir más o menos a la misma hora.
- Evitar las siestas durante el día, a veces cuando no dormimos por la noche lo recuperamos durante el día así lo que vamos a hacer es desconcertar a nuestro reloj interno
- Reducir o evitar el consumo de alcohol, cafeína o fármacos excitantes, sobre todo a partir del mediodía. Si andamos zombies porque no hemos dormido y nos atiborramos a café esa noche va a ser muy difícil que durmamos bien.
- Evitar comidas copiosas antes de acostarse, la digestión será pesada y no nos dejará dormir bien
- Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ruidos, luz) y siempre podéis recurrir a tapones si esos ruidos son inevitables.
- Evitar actividades estresantes en las horas previas a acostarse porque así no relajaremos nuestro cuerpo.
- Realizar un ejercicio moderado al final de la tarde.
- No te vayas a la cama con la tablet o con el ordenador, está demostrado que con eso lo que facilitamos es que sigamos despiertos.
Cualquier duda estaremos encantados de atenderte como siempre en tu Farmacia
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